Zmiana czasu – godzina, która rozregulowuje organizm

W nocy z 24 na 25 października przestawiamy zegarki z trzeciej na drugą. Wydaje się, że dodatkowa godzina snu to sama przyjemność, a jednak wiele osób przez kolejne dni czuje się rozbitych. Dlaczego tak się dzieje i jak łagodnie przejść na czas zimowy?

Zegar w naszej głowie

Każdy z nas ma wewnętrzny zegar biologiczny, który steruje snem, apetytem, temperaturą ciała i wydzielaniem hormonów. Najważniejszym sygnałem, według którego się nastawia, jest światło dzienne. Gdy nagle przesuwamy godziny posiłków i snu o sześćdziesiąt minut, zegar potrzebuje od kilku dni do nawet tygodnia, żeby dogonić nowy rytm.

Kto odczuwa to najbardziej

Zmianę czasu najmocniej odczuwają małe dzieci, seniorzy, osoby pracujące w systemie zmianowym oraz ci, którzy już wcześniej mieli kłopoty ze snem. Objawy przypominają łagodną wersję zespołu nagłej zmiany strefy czasowej: senność w ciągu dnia, rozdrażnienie, gorszą koncentrację i zaburzenia apetytu. Jesienna zmiana jest zwykle łatwiejsza niż wiosenna, bo zyskujemy godzinę, a nie ją tracimy.

Jak pomóc sobie i dzieciom

Najprostszy sposób to przesuwać porę snu stopniowo, o piętnaście, dwadzieścia minut dziennie, już kilka dni przed zmianą. Małe dziecko, które wstaje o szóstej, po zmianie czasu obudzi się o piątej, dlatego warto kilka dni wcześniejj kłaść je spać odrobinę później.

Po zmianie czasu pomaga poranne światło. Spacer przed południem albo śniadanie przy oknie skutecznie przestawia wewnętrzny zegar. Wieczorem lepiej przygasić światło i odłożyć telefon na godzinę przed snem, a kawę pić tylko do wczesnego popołudnia.

WAŻNE! Osoby, które przyjmują leki o ściśle określonej porze, na przykład insulinę lub leki przeciwpadaczkowe, powinny wcześniej zapytać lekarza lub farmaceutę, jak przesunąć godzinę dawki.

Ostrożnie na drodze

Po zmianie czasu szybciej zapada zmierzch, a popołudniowy powrót z pracy czy szkoły wypada już po ciemku. Kierowcy muszą liczyć się z pieszymi, których słabo widać, a piesi i rowerzyści powinni pamiętać o elementach odblaskowych. Poza obszarem zabudowanym pieszy idący po zmroku ma obowiązek je nosić.

Pociągi czekają godzinę

Pociągi, które o trzeciej w nocy są w trasie, stają na stacji i czekają godzinę, żeby dalej jechać zgodnie z rozkładem jazdy. Wybierając się w drogę tej nocy, warto sprawdzić godziny odjazdów u przewoźnika.

Zgodnie z naturą

Organizm najlepiej znosi zmiany, gdy dostaje stały rytm dnia: te same godziny wstawania, posiłków i ruchu. Po kilku dniach zegar biologiczny przestawi się na czas zimowy.

Autor: Zaik