Sporty zimowe a zdrowie

W stwierdzeniu, że sport to zdrowie nie ma ani odrobiny przesady. Dotyczy to również sportów zimowych, które starannie dobrane do naszych możliwości fizycznych i upodobań, odgrywają ogromna rolę we wzmacnianiu odporności na sezonowe infekcje i inne choroby

Na szczęście dla wielu osób ujemna temperatura za oknem oraz mroźna zima nie wpływają na chęć do uprawiania różnego rodzaju sportów zimowych. Wszelkie ćwiczenia na świeżym powietrzu doskonale wpływają między innymi na układ krwionośny, który jest odpowiedzialny chociażby za prawidłowe utlenienie mózgu. Sprawnie działający układ pozwala między innymi na znacznie lepsze dotlenienie organizmu.

Regularnie uprawiane sporty, także te zimowe są także doskonałym sposobem na odprężenie oraz zredukowanie nagromadzonego w organizmie stresu. Między innymi z takich właśnie powodów niezwykle ważne jest to, aby sport uprawiać także zimą, kiedy organizm ludzki jest szczególnie mocno narażony na spadek dobrego samopoczucia oraz fizycznej kondycji. Uprawianie sportów zimowych jest doskonałym sposobem na utrzymanie ładnej sylwetki, przede wszystkim dzięki temu, że powoduje spalanie zbędnych

kalorii. Sporty zimowe, takie jak snowboard, narciarstwo czy łyżwiarstwo są ponadto dobrym sposobem na spędzenie wolnego czasu w gronie znajomych bądź rodziny.

Pamiętajmy jednak o tym, żeby nie rozpoczynać uprawiania sportów zimowych bez przygotowania, zaraz "po wstaniu z kanapy".

Oto kilka wskazówek, w jaki sposób przygotować organizm do uprawiania sportów zimowych.

1. Jeśli nie masz jeszcze nawyku regularnego ćwiczenia, nie jest za późno, aby je rozpocząć. Wiedząc, że robisz to, by wybrać się na narty, masz większą motywację do ćwiczeń. Jeśli już wykonujesz codzienne ćwiczenia, zastanów się czy nie ma potrzeby dostrojenia twoich treningów, by były bardziej skuteczne.

2. Buduj swoją wytrzymałość. Wybierając się na narty musisz być przygotowany na duży wysiłek fizyczny. Większość z nas planuje bowiem taki wyjazd na cały dzień, kilka lub więcej dni, nawet jeśli minęły lata czy miesiące od ostatniego zjazdu.

3. Opracuj program ćwiczeń. Powinieneś poświęcić na trening 3-5 dni w tygodniu, najlepsze przygotowanie do nart to biegi, ćwiczenia na steperze, ćwiczenia aerobowe, siłowe, jazda na łyżwach Postaraj się o różny czas treningu od 25 do 40 minut. Jeśli zbliża się czas wyjazdu, możesz wydłużyć sobie czas treningu i zrobić jeden długi w każdym tygodniu.

4. Jazda na nartach wymaga aktywności wszystkich mięśni. Jednak niektóre mięśnie na co dzień czy w przebiegu wybranego treningu, są bardziej wykorzystywane niż inne. Koniecznie należy położyć nacisk na ćwiczenia tych mięśni, które podczas jazdy na nartach są najważniejsze. Na nich właśnie powinieneś skoncentrować się podczas treningu wytrzymałościowego. Narciarstwo obejmuje:

a) Mięsień czworogłowy uda - prawdopodobnie najczęściej używany mięsień podczas jazdy na nartach. Mięśnie te utrzymują ciało w odpowiedniej pozycji i chronią kolana przed urazami. Najlepsze ćwiczenia na te mięśnie to przysiady i wymachy nogami.

b) Ścięgna podkolanowe i pośladki - kiedy zjeżdżasz na nartach utrzymujesz swoje ciało w pozycji pochylonej od linii bioder. Wymaga to wielkiego wysiłku mięśni pośladków i ścięgien podkolanowych, które pomagają ustabilizować twoje ciało. Pracuj nad tymi mięśniami poprzez ćwiczenia w obciążeniu i ćwiczenia z piłką.

c) Zewnętrzna i wewnętrzna strona ud - Twoje wewnętrzne mięśnie ud ciężko pracują aby utrzymać narty razem. Twoje zewnętrzne mięśnie ud stabilizują ciało i pomagają nim sterować. Pracuj nad tymi mięśniami robiąc wymachy nóg, rozciągając je na boki, podnosząc je do góry czy na boki.

d) Łydki. - podczas zjazdu kolana są ugięte, dlatego też Twoje łydki mocno pracują. Dzięki nim możesz zachować pozycje pionową i nie przewracasz się (podobnie działają buty narciarskie). Ćwicz mięśnie łydek poprzez stanie na palcach.

e) Muskuły i plecy. - ponieważ jeździsz w pozycji pochylonej, Twoje mięśnie pleców muszą pracować by ją zachować. Mięśnie brzucha pomagają przy tym wysiłku, chroniąc jednocześnie kręgosłup. Mięśnie boczne wykorzystywane są podczas jazdy na płaskim terenie i pod górkę, gdy używasz kijków. Pracuj nad tymi mięśniami poprzez wykonanie tzw. rowerka, wymachy, rozciąganie mięśni grzbietu i ćwiczenia z hantlami.

f)Ramiona - podobnie jak i mięśnie pleców, mięśnie ramion pomagają zachować odpowiednią pozycję i ustabilizować stawy. Pracuj nad swoimi bicepsami i tricepsami.

5. Nie zapomnij o rozciąganiu -; zachowując elastyczność chronisz swoje ciało przed niebezpiecznymi urazami.

Wiele programów ćwiczeń na poszczególne partie mięśni, w raz z opisem, a często i demonstracją, można dziś znaleźć w Internecie.

Według statystyk, ponad jedna trzecia kontuzji narciarskich to uszkodzenia kolana. Urazy łąkotki mogą mieć bardzo poważne konsekwencje. Pełni ona funkcję amortyzatora. Jeśli jest uszkodzona, staw kolanowy pozostaje bez wsparcia, co w przyszłości może zakończyć się nawet wszczepieniem protezy. Podczas wysiłku na nartach i snowboardzie angażowane są zupełnie inne partie mięśniowe niż na co dzień. Warunkuje to pozycja, którą przyjmujemy podczas zjazdu.

Największe wyzwania czekają mięśnie ud i grzbietu. Snowboardziści, w związku z bardziej ekstremalnym stylem jazdy, dodatkowo narażeni są na kontuzje przedramienia, nadgarstka, urazy głowy i szyi. Od odpowiedniego przygotowania ciała do sezonu zimowego zależy nasze zdrowie, bezpieczeństwo na stoku oraz pełna satysfakcja ze sportowych szaleństw.

Bez względu na to, czy jesteśmy amatorami czy profesjonalistami, warto podejść odpowiedzialnie do zimowych rozrywek.

Oprócz sportów wymagających gruntownego przygotowania, zima oferuje także nie mniej przyjemne, ale spokojniejsze, mniej urazowe formy spędzania czasu na świeżym powietrzu, takie jak spacery czy nornic walking.

Korzystajmy zatem z uroków zimy pamiętając przy tym, że sport to zdrowie, o ile uprawiamy jest przez nas z głową, uwzględniając możliwości naszego organizmu.

Cyt.Sekcja Organiz i Rozl.z N.F.Z