Pływać każdy może

Dlaczego warto pływać

Pływanie jest dla każdego

Pływać może prawie każdy. Pływać można w każdym wieku i prawie bez względu na stan zdrowia.

Pływanie zalecane jest nie tylko ludziom zdrowym, ale także tym którzy, ze względu na kontuzje, nie mogą uprawiać innych dyscyplin sportu. Przy słabych stawach, problemach z kręgosłupem, bólach pleców czy innych dolegliwościach szkieletowo-mięśniowych, pływanie i tak będzie prawie napewno sportem dla każdego (oczywiście warto skonsultować się wcześniej z lekarzem).

Na basenie pływać można cały rok

Właściwie to na basenie pływa się nawet lepiej, ponieważ pewniej – nie trzeba martwić się o podłoże, czystość wody ani zbyt dużą głębokość, a nad bezpieczeństwem zawsze czuwać będzie ratownik.

W takich warunkach możnakoncentrować się na samym pływaniu i jego technice.

Pływanie jest zdrowe

Dzięki systematycznemu pływaniu wzmacniają się mięśnie wokół kręgosłupa, poprawia się postawa i zapobiega się schorzeniom stawów, kości i kręgosłupa. Ćwiczenia w wodzie potrafią zwolnić procesy starzenia i uodpornić na przeziębienia i choroby. Dzięki pływaniu wzmocnią się układ oddechowy i krążenia. Ciśnienie i masaż skóry przez wodę pobudzają ukrwienie zaś mięśnie oddechowe pod wodą muszą pracować znacznie wydajniej, co tylko polepsza ich wydolność.

To nie wszystkie zalety płynące z pływania. Pływanie ma ich o wiele więcej:

- Wzmaga wydolność kości i mięśni.

- Sprzyja utrzymaniu ruchowości stawów.

- Wpływa na prawidłowa postawę i przeciwdziała skrzywieniu kręgosłupa.

- Polepsza koordynację ruchową i giętkość ciała.

- Odmładza skórę (dzięki wzmożonemu przepływowi krwi w trakcie ćwiczenia).

- Wzmożony przepływ krwi wzmacnia naczynia krwionośne mięśni i włókna mięśnia sercowego, które stają się silniejsze, elastyczniejsze i grubsze.

- Zwiększa objętość oddechową płuc.

- Podnosi tempo przemiany materii (w trakcie ćwiczeń spalasz niepotrzebne kalorie).

- Poprawia samopoczucie i stan zdrowia psychicznego oraz poczucie własnej wartości.

Basen i jego zalety

Ruch w wodzie poprawia krążenie, zmniejsza obrzęki, wzmacnia mięśnie, modeluje sylwetkę. A przy tym nie męczy tak jak tradycyjna gimnastyka.

Co daje pływanie

Niezależnie od tego, jakim stylem pływamy, pracują praktycznie wszystkie mięśnie. Ale pływanie na grzbiecie jest najłatwiejsze i najbardziej wskazane przy schorzeniach kręgosłupa. Nie powoduje takiego napięcia obręczy barkowej i wygięcia krzyża jak żabka. “Grzbiet” zaleca się przy niektórych wadach ortopedycznych, takich jak pogłębiona skolioza.

Nie musimy od razu pływać wyczynowo!

Istotna jest regularność. Przy pływaniu przez 30 minut dwa czy tylko raz w tygodniu – to wystarczy. Efekty będą widoczne już po kilku tygodniach. O ile przepłynięcie 3-4 długości basenu może początkowo sprawiać trudność, o tyle po dwóch miesiącach bez wysiłku można przepłynąć 10 długości.

Pływać może każdy, ale osoby z niewydolnością krążenia, po zawałach, z podwyższonym ciśnieniem muszą zachować ostrożność. W takich przypadkach wskazany jest spokojny relaks w wodzie oraz bardzo wolne pływanie, które nie wymaga dużego wysiłku.

Dla opornych

Dobroczynny wpływ na zdrowie i samopoczucie ma już samo poruszanie się w wodzie i nie musi to być ruch intensywny. Także osoby, które nie potrafią pływać, mogą znaleźć odpowiednią dla siebie formę aktywności.

Można zapisać się na zajęcia aqua aerobiku lub ćwiczyć samemu. Trening w wodzie nie męczy tak jak fitness na lądzie, bo dzięki sile wyporu jesteśmy lżejsi (ciało osoby ważącej 70 kg w wodzie ma zaledwie 7 kg). Jednocześnie opór wody sprawia, że mięśnie mocniej pracują.

Obecność w wodzie - jej właściwości takie jak opór, stawiają aquaaerobic wyżej od tradycyjnego aerobiku. Podstawowa zaleta jest taka, że podczas ćwiczeń uczestnicy doskonale się bawią, jednocześnie pracując nad swoim ciałem i poprawiając kondycję.

Opór wody sprawia, że podczas zajęć aquaaerobic spalamy więcej (nawet 500 kcal w ciągu 45 minut) kilokalorii niż podczas zwykłych ćwiczeń. Gimnastyka w wodzie jest bardziej efektywna. Nasze ciało staje się coraz bardziej jędrne i wysportowane. Kształtują i wzmacniają się mięśnie. Tkanka tłuszczowa redukuje się. Wygląd skóry poprawia się, redukuje się ewentualny cellulit.

Ruch w wodzie zwiększa odporność na osteoporozę, poprawia kondycję i elastyczność ruchową ciała.

Do zajęć nie jest potrzebna umiejętność pływania a same ćwiczenia nie są bardzo męczące dzięki wyporności wody. Aquaaerobic nie obciąża kręgosłupa, stawów, wiązadeł ani ścięgien - jest bardzo bezpieczną formą aktywności ruchowej.

Ćwiczenia w wodzie są dla uczestników zajęć wspaniałą zabawą. Likwidują stres i poprawiają samopoczucie. Wywołują relaks psychiczny i są aktywnym i przyjemny sposobem spędzania czasu.

Gimnastyka w wodzie wzmacnia mięśnie i kształtuje sylwetkę bez obciążania kręgosłupa i stawów, a w przypadku ciężarnych poprawia krążenie, zmniejsza obrzęki kończyn i wzmacnia, tak ważne przy porodzie, mięśnie pośladków oraz miednicy. Ponieważ jednak kobiety w ciąży nie powinny napinać mięśni brzucha – pływać mogą, ale tylko na plecach.

Bezpieczny basen

Większość polskich basenów ma zbliżony standard. Co prawda woda stanowi obieg zamknięty i w całości wymieniana jest tylko raz w roku, ale nowoczesne systemy oczyszczania gwarantują jej czystość bakteriologiczną.

Do czyszczenia wody stosuje się głównie ozon. Nie znaczy to, że w ogóle nie ma w niej chloru – nadal używa się go jako środka antybakteryjnego. Ale najczęściej stosowany jest system mieszany.

Wszystkie pływalnie są kontrolowane przez Sanepid, więc raczej nie trzeba obawiać się zakażenia rzęsistkiem czy innymi drobnoustrojami. Jeżeli będziesz przestrzegać zasad higieny, czyli np. przed i po pływaniu dokładnie umyjesz całe ciało, unikniesz przykrych niespodzianek.

Szczególną ostrożność powinny zachować tylko kobiety w ciąży, ponieważ w tym okresie organizm jest słabszy i dużo łatwiej o infekcje dróg rodnych. – Znacznie częściej można spotkać w wodzie paprochy niż bakterie – mówi pani Małgosia. – To wina zwykłych zaniedbań higienicznych. Na szczęście coraz więcej osób wie, jak należy się zachować na basenie.

(K.C.)