Przedwiośnie

Przedwiośnie jest trudnym okresem dla większości ludzi, bo po zimie nasze organizmy są słabsze i mniej odporne. Coraz większa liczba cieplejszych dni, dłuższy dzień powinny nastrajać nas korzystnie, tymczasem wiele osób przeżywa obniżkę nastroju, łatwiej też ulega infekcjom. Warto jednak sięgnąć po różnorodne środki zaradcze, aby zmniejszyć częste o tej porze roku dolegliwości

Aby zwiększyć regenerację organizmu sięgnijmy po najtańszy „lek” mianowicie sen. Pożądana długość snu to 7, 8 godzin. W celu uniknięcia kłopotów z zasypianiem unikajmy picia po południu napojów pobudzających, np. mocnej herbaty, kawy albo coli, tą ostatnią najlepiej w ogóle wyeliminować z menu. Kolację spożywajmy lekka, składająca się z produktów bogatych w tryptofan (aminokwas, który wykazuje działanie uspokajające) takie, jak: biały ser, mleko, mięso z indyka, ryby i banany. Przed snem dobrze wywietrzmy sypialnię. Po wstaniu z łóżka warto wykonać kilka głębokich, ale powolnych oddechów, najlepiej przy otwartym oknie. W ten sposób dotlenimy się po całonocnym śnie.

Pozytywnie na nasze samopoczucie wpłynie też ruch. Wydzielane w czasie wysiłku przez mózg endorfiny i serotonina poprawią nam nastrój. Aktywność fizyczną trzeba jednak wprowadzać stopniowo w zależności od własnej wydolności, gdyż nadmierny wysiłek może nam zaszkodzić. Każdy trening należy zaczynać od kilkuminutowej rozgrzewki. Dla naszego zdrowia w tym okresie najlepsza jest aktywność stymulująca układ krążenia, np. marsz, bieganie, jazda na rowerze i pływanie. Ćwiczyć należy minimum 30 minut i co najmniej 3 razy w tygodniu.

Po długiej, często „szarej” zimie, promienie słoneczne są nieocenione - w domu i w pracy w ciągu dnia odsuwajmy zasłony i żaluzje, żeby jak najwięcej światła dziennego wpadało do pomieszczeń

O tej porze roku powinniśmy się ubierać na przysłowiową cebulkę. Niedobre dla naszego organizmu jest zarówno nadmierne wychłodzenie jak i przegrzanie. Warstwowy ubiór pozwoli nam uniknąć przemarznięcia rankiem lub wieczorem oraz zbytniego rozgrzania organizmu w trakcie dnia. W okresie przedwiośnia bardzo ważny dla kondycji organizmu jest sposób odżywiania. W tym czasie można zastosować 1-2-miesięczną kurację preparatem wielowitaminowym. Jest to szczególnie wskazane dla osób aktywnych zawodowo, które nie zawsze odżywiają się racjonalnie, a także dla ludzi starszych, którzy z różnych względów nie mogą jeść wszystkiego. Farmaceuta jest w stanie doradzić każdemu odpowiedni preparat w zależności od wieku, płci i stanu zdrowia.

Bardzo ważnym posiłkiem jest śniadanie, ponieważ dostarcza organizmowi energii na większą część dnia. Wskazane jest spożywanie o tej porze dnia mleka z płatkami lub muesli, ciemnego pieczywa z wędliną, jajek i sera. W naszym menu nie powinno też zabraknąć surowych warzyw np. pomidorów, ogórków, papryki, sałaty i kiełków, które są źródłem witamin, oraz odrobiny masła roślinnego ułatwiającego przyswajanie witamin z warzyw. Starajmy się aby wczesnowiosenne warzywa pochodziły z upraw ekologicznych, ponieważ tylko takie nie zawierają szkodliwych substancji chemicznych.

Jeśli mimo naszych starań nie uda się uniknąć infekcji, aby ją zwalczyć należy zmobilizować organizm do tejże walki. Przede wszystkim powinniśmy pić dużą ilość płynów, aby niedopuścić do odwodnienia się organizmu. Mimo spadku apetytu w okresie infekcji dobrze jest jeść zupy, bulion. W trakcie przeziębienia nasze ciało więcej się poci, dąży bowiem do obniżenia swojej temperatury. Mimo, że na zewnątrz może być jeszcze zimno, nie powinniśmy zapominać także o regularnym wietrzeniu pomieszczenia, w którym przebywamy.

Cyt.Sekcja Organiz i Rozl.z N.F.Z