Kącik pielęgnacyjny - stopy

Stopy to część ciała, która przez całe nasze życie wykonuje bardzo ciężką pracę, za którą w ramach zapłaty otrzymuje z naszej strony często niewłaściwe traktowanie skutkujące ich zaniedbaniem. Wiele osób przypomina sobie o konieczności zatroszczenia się o swoje stopy dopiero wówczas gdy zaczynają dawać poważne dolegliwości, utrudniające lub uniemożliwiające chodzenie. Mając na myśli dobre traktowanie stóp nie należy myśleć wyłącznie o zabiegach higienicznych, dobrych kremach i ładnie wyglądającym lakierze do paznokci, choć to oczywiście bardzo ważny element dbania o nie.

Bardzo duży wpływ na kondycję stóp ma dobrze dobrane obuwie. Niewygodne, zbyt ciasne, wykonane z nieprzyjaznych skórze stóp materiałów, na zbyt wysokich obcasach - może być przyczyną, odcisków, modzeli, haluksów, zrogowaceń i zniekształceń. Nie są to jedynie defekty estetyczne, ale przypadłości często powodujące ból i dyskomfort.

Zastanówmy się więc jakie buty powinniśmy nosić, aby jak najdłużej zachować zdrowie stóp.

Najważniejsze aby buty były wygodne, bezpieczne i zdrowe. W praktyce oznacza to, że but musi być stabilny, dobrze utrzymywać stopę; szczególnie dotyczy to pięty i przodostopia. Najbardziej stabilne są buty sznurowane, sięgające za kostkę. Buty muszą być wygodne, tzn. stopa, w tym palce muszą mieć w bucie odpowiednio dużo miejsca, stąd często noszone, zwężane czubki butów są wysoce szkodliwe dla kondycji stóp, powodują koślawe paluchy (haluksy) lub palce mlotkowate. Powstanie takich deformacji wymaga interwencji lekarza. Obcas but powinien być 2-4 centymetrowy, szeroki i lekko się uginać żeby amortyzować wstrząsy podczas chodzenia. Wąski obcas nie zapewnia odpowiedniej stabilności a szpilki w ogóle nie powinny być używane. Buty muszą być też higieniczne, tzn. wykonane z materiałów, które zapewniają stopom "oddychanie”, w przeciwnym razie łatwo nabawić się grzybicy.

Wiadomo, że często przedkładamy względy estetyczne nad zdrowotne w doborze obuwia, starajmy się jednak zachować zdrowy kompromis. Jeśli już grzeszymy "niefizjologicznym" obuwiem to róbmy to tylko od tzw. wielkiego dzwonu, na co dzień używajmy właściwego obuwia, w przypadku pracy wymagającej długotrwałego stania, wyposażonego w odpowiednie wkładki.

Korzystajmy z każdej dostępnej okazji aby pochodzić boso, to świetna gimnastyka dla stóp. Właśnie; gimnastyka, w tym miejscu warto polecić kilka prostych ćwiczeń stów, które wykonywane regularnie pozwolą nam cieszyć się zdrowymi stopami długie lata. Ćwiczenia należy wykonywać bosymi stopami.

Wspięcie na palce jednonóż; 10 razy każda stopa,

Chwytanie przedmiotów (np. chusteczki) palcami stóp i unoszenie ich do góry; 10 razy każdą stopą,

Odwodzenie palców w maksymalny zakresie-; po 10 na każdą stopę (można pomóc sobie separatorami do malowania paznokci i odwiedzenie ćwiczyć dłużej,

Krążenie każdą stopą w obu kierunkach; po 10 powtórzeń każdą stopą,

Zginanie kolan w obu kierunkach przy złączonych stopach; pozycja narciarza jak w slalomie; 10 razy w każdą stronę,

Przysiad na pełnych stopach przylegających do podłoża, nogi rozstawione na szerokość bioder - na 20-30 sekund 1-5 razy,

Stanie naprzemiennie na jednej nodze - po 30sekund na każdej stopie; kilka powtórzeń.

Rozciągajmy ścięgna Achillesa. Wersja dla początkujących; Stańmy twarzą do ściany, rozstawmy stopy na szerokość bioder, oprzyjmy dłonie na ścianie i wyprostujmy łokcie. Powoli zginamy przednie kolano utrzymując drugie wyprostowane zginamy łokcie i przesuwamy ciało w stronę ściany. Pamiętajmy żeby pięta tylniej nogi cały czas dotykała ziemi. Nie odrywajmy jej, a palce u stóp trzymajmy wyprostowane. Wersja dla rozciągniętych; Rozstawmy stopy na szerokość bioder, kolana wyprostowane, ręce na podłodze. Nie odrywając stóp od podłoża "idźmy" rękami do przodu stopniowo zginając stawy skokowe i rozciągając ścięgna Achillesa. Pamiętajmy, ze ćwiczenia te nie są zalecane osobom starszym lub będącym w złej kondycji fizycznej.

Pamiętajmy wreszcie o pielęgnacji domowej i/lub w gabinecie kosmetycznym.

Sprawdzonym i tanim składnikiem służącym do pielęgnacji naszych stóp może być soda oczyszczona, którą dodajemy do kąpieli - działa zmiękczająco i odprężająco nie tylko na stopy. Soda działa również antygrzybicznie i neutralizuje zapachy. Przy nadmiernej potliwości warto korzystać z naturalnych antyperspirantów. Może to być obecnie mało znany powszechnie ałun, czyli naturalny kryształ, którym po zwilżeniu wodą smarujemy skórę stóp, co skutecznie eliminuje pot. Jest to rozwiązanie ekologicznie i skutecznie. Samodzielnie w domu można zrobić również peeling do stóp z olejkiem eterycznym mieszając cukier, oliwę z oliwek z kilkoma kroplami olejku (z drzewa herbacianego, lawendowego) Peeling wcierajmy co najmniej minutę w każdą stopę, najlepiej pod koniec kąpieli, gdy stopy są wymoczone, a następnie spłuczmy. Na zakończenie stosujmy krem do stóp. Mamy też wielki wybór gotowych kosmetyków oraz akcesoriów (np. tarki) do pielęgnacji stóp. Każdy może wybrać odpowiednie dla siebie. Warto też okresowo skorzystać z usług dobrego gabinetu kosmetycznego oddając zdrowie i urodę na szych stóp w ręce wykwalifikowanej pedicurzystki.

Po takich domowych zabiegach skóra stóp będzie odżywiona i tym samym bardziej odporna na bakterie.

Stosując się do powyższych rad znacznie dłużej będziemy się cieszyć dobrym zdrowiem stóp. Jeśli jednak problemy się już pojawiły lub pojawią, zasięgnijmy porady pomologa lub lekarza ortopedy, by zapobiec rozwojowi schodzenia lub wyeliminować je całkowicie.

Cyt.Sekcja Organiz i Rozl.z N.F.Z